به طبيعت، نزديك ش�?يد
نظر خيلى از كارشناسان اين است كه تماس با طبيعت، در خ�?ش‏خلقى انسان‏ها مؤثّر است. فرانسين لانكاستر، يكى از خ�?انندگان �? ت�?ليدكنندگان شهر بركلى 1ايالت كاليفرنيا، باغچه‏اش را �?جين مى‏كند تا غم �? غصه‏اش از بين بر�?د. �? مى‏گ�?يد: «م�?قعى كه دستتان را ر�?ى گياهان هرز مى‏گذاريد �? آن را از زمين در مى‏�?ريد، در �?اقع با دشمنى دست �? پنجه نرم مى‏كنيد.»

اگر نمى‏ت�?انيد از منزل خارج ش�?يد، دست كم، پشت پنجره‏اى بايستيد �? يا بنشينيد �? سبزه‏ها، گل‏ها �? درخت‏ها را تماشا كنيد. در سال 1988 استيفن كاپلان، ر�?انشناس دانشگاه ميشيگان �? همسرش راشل كه هر د�? ن�?يسنده ي كتاب «تجربه طبيعت» هستند، برپايه مطالعه‏اى پى بردند، كارگرانى كه محلّ كارشان ر�?به‏ر�?ى منظره‏اى طبيعى قرار گرفته باشد، ميزان بيمارى �? فشارهاى ر�?حى‏شان، خيلى كم‏تر از آنهايى است كه مقابل ايستگاه يا تعميرگاه خ�?در�? كار مى‏كنند.




تحرّك داشته باشيد
م�?قعى كه دي�?يد پاكرف، بنگاه‏دارِ پنجاه �? هشت ساله، ر�?به‏ر�?ى دي�?ارى خ�?دش را با اسك�?اش سرگرم مى‏كند، در �?اقع مى‏خ�?اهد بدخُلقى‏اش را از ميان ببرد. �? مى‏گ�?يد: «به

اين �?سيله نه تنها به ت�?پ ضربه مى‏زنم،بلكه سرِ خ�?دم را هم گرم مى‏كنم.»


ر�?انشناسى به اسم "رابرت تاير" ، درباره هجده زن �? مرد مطالعه كرد �? دريافت كه ر�?زانه ده دقيقه پياده ر�?ىِ تند، نير�?ى انسان را زيادتر كرده �? اختلالات ر�?حى �? را در يك چشم به هم زدن كم مى‏كند �? آثار اين عمل، لااقل تا يك ساعت باقى مى‏ماند.
براد هستفيلد، استاد حركت‏شناسى دانشگاه مريلندايالات متحده‏ عقيده دارد: «داشتن فعاليت‏هاى جسمى پياپى در خ�?ش اخلاقى تأثير دارد. آزاد شدنِ «بتا اند�?رفين» كه مانع پيدايش فشار ر�?انى مى‏گردد، فقط يكى از چند ساز �? كارى است كه احتمال دارد به خ�?ش اخلاقى بينجامد. از اينها گذشته، افزايش دماى بدن نيز مانند يك حمّام داغ، در اخلاق افراد اثر مى‏گذارد.»





درست غذا بخ�?ريد
انتقال‏دهنده‏هاى عصبى مغز، بر اثر غذاهايى كه مى‏خ�?ريم �? يا نمى‏خ�?ريم به كار مى‏افتند يا مت�?قف مى‏ش�?ند �? تغييراتى در خُلق �? خ�?ى‏مان ب�?ج�?د مى‏�?رند. اليزابت س�?مر، كارشناس تغذيه �? ن�?يسنده ي كتاب «غذا �? خُلق» از گزارشگرى نقل مى‏كند كه همكارانش اسمش را «آدم ناخن خشك �? خسيس» گذاشته ب�?دند، مى‏گ�?يد: «از �? پرسيدم: صبحانه مى‏خ�?رى؟ ج�?اب داد: نه. در ع�?ض، هر ر�?ز صبح، قه�?ه مى‏ن�?شيد �? در عين حال، تعجب مى‏كرد كه چرا اين‏قدر با خ�?دش قهر است �? براى خ�?دش پاسبان مى‏�?رَد.»





نگرش مثبت
به ق�?ل مايكل ف�?رديس، استاد ر�?انشناسى دانشكده جامع اديس�?ن در ف�?رت مِى‏زر 3ايالت فيلادلفيا: «بعضى‏ها افكار �? ر�?حيات منفى را با �?اقع‏بينى، يكى مى‏دانند؛ امّا تمام چيزهاى اطراف ما، اساساً خنثى هستند. ما هستيم كه براى آنها، اعم از مثبت يا منفى ب�?دنشان، ارزش زيادى قايل مى‏ش�?يم». پرسش اين است كه شما چه نگرشى را بر مى‏گزينيد؟

استاد مذك�?ر، جهت است�?ارى كلامش، دانشج�?يان خ�?يش را �?اداشت تا چند ر�?زى، انديشه‏هايشان را يادداشت كنند. �? اظهار مى‏دارد كه دانشج�?يان غالباً از منفى ب�?دن افكارشان درشگفت ب�?دند. چند ر�?ز بعد آنها را �?ادار كرد كه به منظ�?ر سنجش صحيح، ن�?شته‏ها را د�?باره بخ�?انند �? اعلام كرد كه بيشتر ترس‏هايشان به �?اقعيت نپي�?ستند �? آنهايى كه درست از آب درآمدند، معم�?لاً از اختيارشان خارج ب�?د.»





لبخند بزنيد
لبخند، ساده‏ترين راه براى رفع كج خلقى است. پڿ�?هشگران طى آزمايشى به د�?طلبان، نقاشى‏هاى متحرّكِ مشابهى نشان دادند. به بعضى از شركت كنندگان گفته شد كه قلمى را بين دندان‏هاى بالا �? پايين خ�?د بگذارند تا حالتى شبيه خنده به �?ج�?د آيد. بقيه، قلم را ميان د�? لبشان قرار دادند، به ط�?رى كه نمى‏ت�?انستند تبسّم كنند �? نتيجه اين شد كه افراد خندان، نقاشى‏هاى متحرك را خنده‏دارتر يافتند.





به آينه نگاه کنيد
لاندى لارسنِ ر�?انشناس، برپايه چنين يافته‏هايى ك�?شيده است از �?ج�?د هيجاناتى كه خ�?دش پيش بينى كرده، آگاه‏تر گردد. �? مى‏گ�?يد: «ر�?زى منشى‏ام ر�? به من كرد �? گفت: انگار عصبانى هستيد؟ در آينه نگاهى به ص�?رتم انداختم �? ديدم راست مى‏گ�?يد. به اين خاطر ح�?اسم را جمع كردم تا حالت چهره‏ام را ع�?ض كنم �? فهميدم انسان با هر عملِ ساده‏اى نيز مى‏ت�?اند اخلاق �? رفتارش را ع�?ض كند.



ن�?يسنده: باربارا هاستدكر�?ک - مترجم: اب�?الفضل امير دي�?اني