در ط�?ل ر�?ز زمانی می رسد که احساس می کنید ت�?انایی ادامه فعالیت های خ�?د را ندارید. نمی ت�?انید به درستی فکر کنید، سرتان سنگین می ش�?د، �? دائما به ساعت نگاه می کنید تا ببینید چه زمانی می ت�?انید به خانه برگردید. اما ساعت هن�?ز 2 بعد از ظهر است. شما یک ر�?ز سخت کاری را دنبال می کنید که پر از تماس ها تلفنی �? فشار کاری بی حد �? حصر است به همین دلیل خستگی در ظهر امری بدیهی به نظر می رسد. در این قسمت برای شما راه کارهایی رابیان می کنیم تا بت�?انید سلامتی خ�?د را بهب�?د بخشید �? از خستگی های ر�?زانه به د�?ر باشید.

1- چیزی بن�?شید
برای شر�?ع می ت�?ان از ر�?زی یک لی�?ان قه�?ه، چای �? یا ن�?شابه شر�?ع کرد، اما ت�?جه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم م�?جب می ش�?د که شما اندکی عصبانی ش�?ید �? آب بدن را نیز تبخیر می کند. به جای آن می ت�?انید از ن�?شابه های انرڿی زا با الکتر�?لیت اضافه استفاده کنید.

به عل�?ه باید در ر�?ز میزان کافی آب بن�?شید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می کند، اشتهای کاذب به میان �?عده های ناسالم را کاهش می هد �? حس خ�?اب آل�?دگی را نیز از میان می برد. اگر در یک نشست خسته کننده هستید �? فقط باید سر خ�?د را به منزله تایید تکان دهید، یک جرعه آب می ت�?اند تمرکز از دست رفته شما را بار دیگر سر جایش بی�?رد.

از این گذشته شما باید مصرف الکل را از نهار خ�?د حذف کنید. ن�?شیدنیهای الکلی باعث افت آنی فشار خ�?ن می ش�?ند که این امر باعث ایجاد خستگی �? کسالت می ش�?د. بهتر است ن�?شیدن چنین چیزهایی را مت�?قف كنيد.

2- هر ر�?ز نهار میل کنید
بیشتر ما آنقدر سرمان شل�?غ می ش�?د که نمی ت�?انیم هیچ زمانی را به نهار خ�?ردن اختصاص دهیم �? از مضرات آن نیز بی خبر هستیم �? نمی دانیم که این کار باعث ایجاد کسالت �? خ�?اب آل�?دگی در ظهر می ش�?د. شما لازم نیست که هر ر�?ز یک �?عده غذای کامل با ان�?اع �? اقسام پیش غذاها را میل کنید، اما حداقل مطمئن ش�?ید که یک چیز ک�?چکی می خ�?رید. سعی کنید نهار را بر ر�?ی میز کار خ�?د نخ�?رید. حتی اگر 20 دقیقه هم شده به خ�?دتان استراحت دهید �? نهار را در جای دیگری میل کنید.

3- استراحت ک�?تاهی داشته باشید
بایستید �? تمام عضلات خ�?د را بکشید تا خستگی از بدنتان در آید. لازم نیست این کار را خیلی پر سر �? صدا انجام دهید �? ت�?جه دیگران را به خ�?د جلب کنید �? بعد هم با صدای بلمند خمیازه بکشید. فقط از سر جای خ�?د بلند ش�?ید، چرخی بزنید، عضلات پای خ�?د را منبسط کنید �? انگشتان دستتان را خم �? راست کنید. اگر نمی ت�?انید دفتر کار خ�?د را ترک کنید، به عقب تکیه دهید �? نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس ش�?ید �? میزان اکسیڿن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می ش�?د که قلنج های گردن �? شانه هایتان بشکنند �? سیستم گردش خ�?ن نیز بهب�?د یابد.

4- حرکت کنید
اگر ممکن است در ط�?ل �?قت نهار خ�?د به باشگاه �?رزشی بر�?ید. در غیر اینص�?رت برای راه رفتن به بیر�?ن بر�?ید، از پله استفاده کنید �? یادداشت ها را به ط�?ر دستی به شعبه دیگر ببرید. اجازه دهید که خ�?ن در بدنتان به جریان افتد. این عمل متاب�?لیسم بدن را تسریع می بخشد �? از خ�?اب آل�?دگی �? کسالت نبز جل�?گیری می کند.

5- بر ر�?ی ام�?ر مختلف کار کنید
اگر انجام کار ر�?زانه شما را اندکی خسته کرده، بر ر�?ی مسئله دیگری که اندکی نیاز به خلاقیت دارد، کار کنید. گاهی کار گرفتن از ذهن شما را از خستگی �? ضعف میان ر�?ز نجات می دهد.

6- با همکارانتان ارتباط برقرار کنید
کنار دستگاه کپی سر صحبت را با همکارتان باز کنید، به جای فرستادن نامه های الکتر�?نیکی، خ�?ب است که بر سر میز همکارتان بر�?ید. از پاس دادن ت�?پ های استرس زا به یکدیگر به شدت خ�?د داری کنید. برقرار کردن ارتباط های منطقی با همکاران باعث می ش�?د که ر�?ز کاری شما خیلی ز�?دتر سپری ش�?د. به عل�?ه خندیدن بر سر یک م�?ض�?ع می ت�?اند حال همه افراد را ع�?ض کند.

7- چرت بعد از ظهر
یک چرت 15 دقیقه ای معجزه می کند. البته منظ�?ر ما این نیست که ساعت های ط�?لانی در اتاق استراحت بمانید، اما اگر به خ�?دتان شک دارید می ت�?انید به یکی از د�?ستانتان بسپارید که شما را بعد از نیم ساعت صدا کنند �? یا اینکه ساعت خ�?د را ک�?ک کنید تا سر �?قت زنگ بزند.

8- از اسنک استفاده کنید
یک سیب یا مقداری ماست جزء میان �?عده های ف�?ری بی نظیر هستند. سعی کنید به ص�?رت خ�?د مقداری آب خنک بزنید تا رخ�?ت از شما د�?ر ش�?د. گاهی �?قات حتی شستن دست ها نیز به شما کمک می کند تا احساس خستگی کمتری بکنید.

10- گرما را کاهش دهید
کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می ش�?د تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خ�?اب فر�? ر�?ید. البته اگر همکارتان داشت از شدت سرما به خ�?د می لرزید بهتر است که دست خ�?د را از ر�?ی درجه گرمکن بردارید �? لباس هایتان را کم کنید. ڿاکتتان را بعد از نهار در بی�?رید �? از پ�?شیدن پل�?�?ر �? بل�?زهای یقه اسکی �? کلفت خ�?د داری کنید.

11- از ن�?ر بیشتری استفاده کنید
میزان ن�?ری که در ط�?ل ر�?ز در معرض آن قرار داشتید را افزایش دهید. سعی کنید در بیر�?ن قدم بزنید به جای اینکه از آسانس�?ر پارکینگ استفاده کنید. میز خ�?د را جایی قرار دهید که بت�?انید به راحتی به خارج از پنجره نگاه کنید. اگر ممکن ب�?د لامپ های فل�?رسنت را خام�?ش کنید �? از چراغ های ر�?میزی استفاده کنید.

12- به برنامه های بعد از کار فکر کنید
کارهای باقیمانده خ�?د را بر ر�?ی کاغذ یاد داشت کنید تا ببینید که دقیقا چه زمانی می ت�?انید محل کار خ�?د را ترک کنید. با خ�?دتان فکر کنید که قصد دارید چه کارهایی انجام دهید بنابراین یک چیز مثبتی برای فکر کردن پیدا می کنید. به م�?ض�?عات مختلفی می ت�?انید فکر کنید. مثلا تص�?ر کنید که نامزد خ�?د را برای تماشای یک فیلم به سینما برده اید �? یا با د�?ستان به بیر�?ن رفته اید تا چرخی بزنید. این فکر هر چه که باشد حالت سستی شما را از بین می برد. زمانی که مت�?جه می ش�?ید که باید در زمان معینی محل کار خ�?د را تر ک کنید به ط�?ر حتم کار خ�?د را با ت�?جه �? دقت بشتری انجام می دهید.

آیا کسالت ظهر شما از این حرف ها گذشته؟
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شب ها ز�?دتر بخ�?ابید
بیخ�?ابی مزمن مشکل دیگری است که برخی از افراد با آن م�?اجهند. مهمانی های شبانه نیز از ع�?امل دیگری هستند که می ت�?انند شما را به سمت خستگی های ز�?درس عصرانه بکشانند. سعی کنید میزان خ�?ابی را که بدن احتیاج دارد، فراهم کنید تا در ط�?ل ر�?ز سرحال تر باشید.

میزان استرس خ�?د را بسنجید
خستگی های گاه �? بیگاه شاید به دلیل نارضایتی شغلی �? مشکلات محیط خان�?ادگی بر�?ز کنند. این علائم می ت�?انند نشانه دیگری از افسردگی باشند. با خ�?دتان صادق باشید �? کارهایی انجام دهید که میزان استرس شما را کاهش دهند تا اینکه بت�?انید هر ر�?ز �? همیشه احساس بهتری داشته باشید.

باز یافتن
ـــــــــــــــــــ
زمانی که احساس کردید پس از صرف نهار انرڿیتان در حال تحلیل رفتن است باید دست به کار ش�?ید. در ر�?ش زندگی خ�?د تغییرات اساسی ایجاد کنید �? عادات شغلی خ�?د را از ن�? پایه ریزی نمایید، تا به یک سلامت نسبی دست پیدا کنید �? از شر ضعف بعد از ظهر هم خلاص ش�?ید. با این کار خلاق تر، �? شاد تر خ�?اهید ب�?د �? احساس خستگس کمتری خ�?اهید داشت. کارهای خ�?د را با برنامه ریزی قبلی انجام دهید تا بت�?انید بعد از ظهر به گردش �? تفریح رفته �? لذت ببرید. .